Il palming è una tecnica di rilassamento visivo sviluppata dal dott. William Horatio Bates, volta a ridurre la tensione oculare e a favorire il benessere generale degli occhi. Nonostante la mancanza di evidenze scientifiche solide che ne attestino l’efficacia nel miglioramento della vista, molte persone trovano beneficio nel praticarlo come strumento per alleviare lo stress visivo e mentale.
Come Praticare il Palming
1. Preparazione
- Ambiente tranquillo: Scegli un luogo silenzioso e rilassante, con una luce soffusa o addirittura buia, per ridurre gli stimoli visivi esterni.
- Riscaldamento delle mani: Strofinale energicamente per alcuni secondi. Questo passaggio aiuta a generare calore, rendendo più piacevole l’appoggio sui tuoi occhi.
2. Posizionamento
- Trova un posto a sedere (personalmente trovo che sia la miglior posizione )
- Chiudi gli occhi: Assicurati che siano ben chiusi per impedire l’ingresso di luce.
- Appoggia i palmi sugli occhi: Con delicatezza, adagia i palmi sulle orbite senza esercitare pressione. L’obiettivo è bloccare la luce e creare un ambiente interno buio.
3. Concentrazione
- Immagina il nero: Una parte importante del metodo Bates è quella di “pensare al nero”. Nelle prime sessioni, potresti notare che l’oscurità percepita non è completamente uniforme a causa di piccole infiltrazioni di luce residua o per l’attività mentale. Concentrarsi attivamente sull’immagine di un nero assoluto aiuta a eliminare altre immagini o distrazioni e favorisce un rilassamento più profondo.
- Respira profondamente: Concentra la tua attenzione sul respiro, inspirando ed espirando lentamente. Lascia che la mente si liberi dai pensieri quotidiani, creando uno stato meditativo.
4. Durata e Ripetizione
- Mantieni la posizione: Molti consigliano di praticare il palming per 3-5 minuti. Se ti senti a tuo agio, puoi prolungare la sessione.
- Routine quotidiana: Integra il palming nella tua routine quotidiana, ad esempio alla fine della giornata o dopo lunghi periodi di lettura o uso del computer, per ridurre la fatica oculare.
Benefici e Considerazioni
- Riduzione della fatica oculare: Bloccare la luce e concentrarsi sul rilassamento degli occhi può alleviare la sensazione di affaticamento, soprattutto dopo attività visive intense.
- Rilassamento mentale: Il processo di concentrazione e meditazione favorisce un generale senso di calma e benessere.
- Stimolazione del flusso sanguigno: Il calore delle mani e il lieve massaggio possono migliorare il flusso sanguigno intorno agli occhi.
- Aspetto soggettivo: È importante sottolineare che i benefici riportati sono in gran parte soggettivi e possono variare da persona a persona. Inoltre, il metodo Bates e il palming non sono supportati da evidenze scientifiche definitive.
Conclusioni
Il palming è una tecnica semplice e priva di effetti collaterali, facilmente integrabile nella routine quotidiana per concedersi una pausa rigenerante agli occhi e alla mente. L’aggiunta del “pensare al nero” può aiutare a uniformare la percezione dell’oscurità, facilitando un rilassamento più profondo e un’esperienza meditativa completa.
Se decidi di includere questa pratica nella tua routine, osserva come reagiscono i tuoi occhi e il tuo stato mentale. In caso di problemi visivi persistenti o dubbi, è sempre consigliabile consultare un professionista della salute visiva.
Questo approccio integrato, che unisce la tecnica fisica del palming con l’elemento di concentrazione mentale sul “nero”, rappresenta un modo per cercare di ottenere il massimo rilassamento e alleviare la tensione oculare. Buona pratica e buon rilassamento!